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乐眠操 乐助眠
作者:熊辉、李彦  点击次数:93  添加日期:2021/3/10
    古语云:春困秋乏夏打盹。春天万物复苏,随着温度的升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多但供给大脑的氧气减少,随之春困而来。加之生活节奏加快,生活工作的压力增大,人的作息反而失去了周期性,失眠也成了常态。但什么形式的康复活动才是缓解失眠的方法呢?经过琢磨,我脑海里想起了北京大学孙伟博士的乐眠操。

   “乐眠操”是在中国道家养生功法“筑基功”的基础上,以中医经络理论为指导,结合正念心理治疗研发而成。主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分,达到锻炼任脉、督脉及冲脉的作用,在愉悦心情、镇静安神、促进患者入睡、改善睡眠、强身健体等方面有很好的功效。动作简单易学,几分钟就可以学会,通过每个动作的重复次数来控制活动量,患者可以根据自己的身体情况进行调节,适合各个年龄段的患者。

    首先是准备工作,穿着宽松衣服,身体直立,脚跟并拢,脚尖分开30~60度,平视前方,面带微笑。转动躯干时,头部须保持不动,自然呼吸。意念专注于身体的转动,并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果心中有杂念,则温和地把意念重新带回到身体的转动上。对于下面每节动作,初学人员先做50~100次,如无身体不适,渐增至200~300次。每两节动作之后,进行放松运动。放松运动方法为:身体直立,两脚分开与肩同宽,半蹲状态,手指并拢,双臂前后自然摆动,摆动幅度尽可能大,目标次数100次。

    接下来开始练习,一共六小节。

    第一节气海,气海穴属任脉,位于下腹部前正中线上,在脐下1.5寸。双手交叉,拇指相抵置于肚脐处,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。

    第二节命门,命门穴属督脉,位于第二、三腰椎棘突间。双手置于腰后,以一手握另一手腕,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。放松运动100次。

    第三节大椎,大椎穴属督脉,位于后背正中线上,第七颈椎棘突下凹陷中。双手手指并拢伸直,置于颈后,掌心朝前,手不要接触到头颈部左右转动躯干,头部保持不动。目标次数200次。

    第四节百会,百会穴属督脉,位于后发际正中上7寸,两耳尖直上头顶正中。双手交叉,置于头顶,双臂尽量伸直,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数200次。放松运动100次。

    第五节神庭,神庭穴属督脉,位于前发际正中直上0.5寸。双手手指并拢,举于身体两侧掌心朝前,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。

    第六节膻中,膻中穴属任脉,位于胸部前正中线上,两乳头连线之中点。双臂交叉抱于胸前,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次,放松运动100次。

    做“乐眠操”时,躯干转动幅度尽可能大,循序渐进增加转动幅度和次数,做完整套动作需要50分钟左右;练习初期关节异响属正常现象,练习中如有明显身体不适,需咨询医生能否继续练习;头部须保持不动,不能随躯干转动而转动,否则容易出现头晕现象。
   
    一位患者说,他很久没有这样活动过了,这么一活动,身上一出汗,感觉全身轻松了很多,感觉病都好一多半了,称今晚一定能睡个好觉。看到他们开心的笑脸,我内心充满了成就感与幸福感,此刻我更加体会到:帮助别人是最大的幸福。(心理科:熊辉、李彦)

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