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睡眠障碍的几点小建议,可以尝试看看
作者:易文凯  点击次数:986  添加日期:2021/3/11
    1.你只需睡到第二天,恢复了精力即可

      限制在床时间,这样能帮忙整合和加深睡眠;在床上花费过多时间,会导致片段睡觉和浅睡眠,不管你睡了多久,第二天规律的起床。

    2.每天同一时刻起床,1周7天全是如此

      早上同一时间起床会带来同一时刻就寝,能帮助建立“生物钟”。

    3.规律锻炼

      制定锻炼时刻表,不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

    4.确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰

      舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性,不把人吵醒的噪声也可能影响睡眠质量。

    5.确保你的卧室夜间的温湿度适宜

      睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。

    6.规律进餐,且不要空腹上床

      饥饿可能会影响睡眠,睡前可进食零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡,但避免过于油腻或难消化的食物。

    7.夜间避免过度饮用饮料

      为了避免夜间尿频起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料,减少所有咖啡类产品的摄入,咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

    8.避免饮酒,尤其在夜间

      尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡,但同样会引起夜间觉醒。

    9.吸烟可能影响睡眠

      尼古丁是一种兴奋剂,当有睡眠障碍时,尽量不要于夜间抽烟。

   10.别把问题带到床上

      晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划,烦恼会干扰入睡,并导致浅睡眠。

   11.不要试图入睡

      这样只能将问题变得更糟,相反,打开灯,离开卧室,并做一些不同的事情如读书,不要做兴奋性运动,只有当你感到困倦时再上床。

   12.把闹钟放在床下或转移

      反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠。

   13.避免白天打盹

      白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

     (睡眠医学科:易文凯


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