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失眠的饮食管理
作者:何绍林  点击次数:954  添加日期:2021/3/11
    失眠作为一大症状一直让人们的睡眠得不到保证,长期以往的失眠情况会让人的身体免疫能力下降,这也就会引发其他的疾病,让人体受到更多的伤害,那么在失眠的时候如何是好呢,该怎么去解决失眠的这种情况,都是我们一直关注的事情。

    民以食为天,舌尖上的中国人民,物阜民丰。但是,生活中有很多食物会诱发失眠,因此远离失眠的困扰大家就应该好好的注意自己的饮食,不要让自己吃了一些会导致人们出现失眠的食物,那么什么食物会导致人们出现失眠的症状呢?

    咖啡因。很多人在日常生活中都有喝茶或者喝咖啡的习惯,而这些食物中含有最多的就是咖啡因。如咖啡因在日常生活中有一定的提升的作用,但是会导致失眠,而失眠最主要的原因是因为咖啡因本身会刺激大脑神经,导致人们在睡觉的时候难以入睡。

    巧克力。巧克力可以改进血液循环是很多人都知道的,但是如果人们在睡觉之前吃巧克力同样会导致人们出现失眠,因为巧克力当中同样含有大量的咖啡因,所以在睡觉之前还是应该减少食用。

    辛辣刺激的食物。很多人都会十分喜欢吃辛辣刺激的食物,但是这部分的食物也会导致人们在睡觉的时候变得亢奋继而导致人们出现失眠。并且对于本身有一些肠胃性疾病的人来讲如果在日常生活中吃太多辛辣刺激的食物就会导致人们出现比较严重的肠胃性疾病,所以大家还是应该减少食用。

    当然饮食方面有很大的一部分可以减弱失眠的影响。那么对于人们来说失眠吃什么最为有效的减弱失眠症状呢?

    1、小米粥:小米粥是一种极为平凡的食物,但是却有不少妙用。小米粥治疗失眠就是其中的一种妙用。小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。    

    2、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

     3、热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

    4、龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治失眠最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

    补充些微量元素,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善,保证良好睡眠。

    很多的人在长期的失眠的时候都会选择服用安眠药,安眠药这个药物其实是大家一直都不提倡的,因为它对于人体的危害是不可以小看的,长期服用安眠药对于人体来说会产生极大地障碍。所以在失眠的时候更多的应该是去正规的医院治疗,然后通过饮食方面辅助治疗。不能随随便便就找安眠药来强制入眠。 (睡眠医学科:何绍林)


            

                                                 




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