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这几个习惯正毁掉你的脊柱!学会5个体式让你腰背不痛,一身轻松!
作者:蔡金美  点击次数:859  添加日期:2018/7/31
    腰痛仅仅只是由于脊柱问题引发的一种身体疾病,包含在内的还有颈椎病以及肩膀和背部酸痛等问题。

    颈椎病,腰椎痛,腰椎间盘突出、腰肌劳损等开始困扰更多的人。脊柱问题年轻化的现象也日益严重!

    现代不少”二三十岁的人,五六十岁的腰“,真的一点都不夸张!

    其实,导致脊柱问题的杀手,就藏在我们日常生活中!

 
   这几个习惯是脊柱健康的杀手

    1、久坐

    像下图这样,长时间保持错误的坐姿的亲们,肌肉会疲劳僵硬甚至受损,从而出现肩颈腰背疼等症状。

而且现实中更多的人,坐着的时候身体往前倾或背后悬空,比如说歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。

    2、长时间低头玩手机,侧头讲电话或使用电脑

    长时间低头玩手机,这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

    将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。

    长期使用电脑需要保持坐姿,长此以往会使得腰椎的压力变大,引起腰椎的疼痛。

    3、90度弯腰搬重物

    直接弯腰搬重物,会让腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。

    正确的姿势应该是:先蹲下,保持腰背中立姿势,利用腿部力量,将重物搬起。

    4、半躺或者半靠姿势

    半躺或半靠状态时,腰椎缺乏足够的支撑,原有的弧度就会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。

    侧着身子在沙发上睡觉,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

    此外,趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫。

    5、走路或跑步姿势不对

    长期低头或含胸驼背地走路、跑步,同样也会压迫腰椎,伤害腰部:驼背行走或站立,身体为了平衡,肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型。

    驼背时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。正确的走路姿势应该是挺胸抬头,目视前方,人的重心应垂直在一条线上。

    6、长期穿高跟鞋

    穿高跟鞋会使人体重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此,很容易造成椎间盘损伤。

    脊柱专家说:

     完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷,而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。

     因此,保养脊柱,提高脊柱的灵活性柔韧性就非常重要,今天给大家推荐6个瑜伽体式,灵活脊柱的效果最好,适合每天练习!

    2个小动作测测你的脊柱有没有问题

    1、抬小腿
 
    平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。

    如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。

    2、抬大腿

    趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。

    正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。

   5个瑜伽体式帮你灵活脊柱

    Triyoga顺应三位一体的自然法则,强调身体、气息、意识的同等重要,令Asana(体式)、Pranayama(呼吸)、
Mudra(印)同时流动,能很好的保持习练者身、心、灵的协调统一,真正意义上切合瑜伽习练的精髓----行动的冥想。

    整个体系的学习方法循序渐进、科学系统,适合不同年龄、性别、身体状况的人,让每个人在安全并快乐的前提下拥有健康与智慧!

    下面跟大家推荐五个Triyoga的练习方法,帮助大家更好的疗愈脊柱,灵活自己的身体。

    注意:如果您对自己的身体情况不是非常清楚,练习瑜伽体式前,一定要接受专业瑜伽老师指导,避免易造成不可逆的伤害!!!

  
 / 猫 式/
  

   准线:

   1、双手十指张开,平铺地板(土地手印)。

   2、肩膀在手腕的正上方。

   3、髋在膝的稍前方,坐骨向后,胸口向前,背部延展,眼看前方地板。

   / 猫拱背 /
  
   准线:

   1、双手十指张开,平铺地板(土地手印)。

   2、肩膀在手腕的正上方。

   3、髋在膝的稍前方,保持双手双脚向下的力量尾骨内扣,腹部内收,脊柱逐节上卷(顶),下额内收找锁骨的方向,背部最大程度拱向上方。

   由猫式到猫拱背式:从尾骨内收开始拱背部,脊柱从后向前的波浪拱起。

   由猫拱背式到猫式:从尾骨向后开始延展背部,波浪式从后向前延伸脊柱。

   作用功效:

   脊柱波浪式的流动,很好的为脊柱建立力量,增强灵活性,疗愈颈椎、肩部、胸椎、腰椎、及整个背部。

  
/ 三角(右侧的三角2为例) /
  
  
准线:

   1、双脚之间的距离大概是一条腿的距离,右大腿外展右脚指尖朝向正右侧。

   2、右脚跟与左脚足弓在一条线上。

   3、双腿自然伸直的状态,右手向下OM手印,双腿 髋 背部保持在一个平面,左手体后(可以的话)去找右大腿根部,双眼看向前方(或右脚、或左肩)

  / 侧战士(右侧侧战士2为例)/
  
  准线:

   1、双脚之间的距离大概是一条腿的距离,右脚指尖向正右侧。

   2、右脚跟,左侧足弓一条线上。

   3、右膝弯曲,膝在脚踝正上方。

   4、右手肘轻落右膝上,左手向后背腰间,尽可能让身体背面平展,右肩需要向后打开。

 
  / 战士(右侧战士为例) /
  
  
准线:

   1、双脚之间的距离大概是一条腿的距离,右脚指尖向正右侧。

   2、右脚跟与左侧足弓一条线上。

   3、右膝弯曲,膝在脚踝正上方。

   4、双手臂展开一条直线,肩膀在骨盆正上方。

  
作用功效:

   1、建立腿部力量。

   2、建立髋部灵活性以及力量,为疗愈脊柱健康打下根基。

   3、建立身体的平衡稳定性。







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